علمولوژی: مهم نیست که شب گذشته تا دیروقت مهمانی بودید و یا بخاطر اتمام پروژه کاریتان تا دیروقت نخوابیدید، مهم این است که صبح شده و باید با کمبود فراوان خوابی که دارید سر کار بروید. خوب! من اینجا به شما چند راه ساده پیشنهاد می کنم تا بتوانید در محل کارتان به کار ببندید و بیدار بمانید و خوابتان بپرد تا از توبیخ های رئیس نجات پیدا کنید (این راه ها از سایت wikiHow استخراج شده اند):

۱ – به موسیقی گوش دهید: می توانید با گوش دادن به موسیقی خود را بیدار نگه دارید چرا که موسیقی با برانگیختن احساسات، کمک می کند مغز فعال باشد. سعی کنید به موسیقی هایی گوش دهید که پیش تر آن را گوش نداده بودید چرا که بیشتر مغزتان را درگیر می کند. راستی صدای موسیقی تان را هم کم کنید. برخلاف تصور عمومی، صدای پایین تر می تواند بیشتر از صدای بلند برای بیداری موثر باشد. صدای پایین کمک می کند تا شما بیشتر تلاش کنید به موسیقی گوش دهید.

۲ – خود را در معرض نور قرار دهید: بهتر است در معرض نور طبیعی روز باشید. ساعت بدن شما با در معرض نور روز قرار گرفتن تنظیم می شود. این بدان معناست که حتی اگر زمانی خسته هستید می توانید با در معرض نور روز قرار گرفتن به بدنه خود حقه بزنید و خود را از خواب آلودگی نجات دهید. اگر در جایی کار می کنید که نور طبیعی وجود ندارد سعی کنید از لامپ  و روشنایی های مصنوعی استفاده کنید و فضا را کاملاً روشن کنید.

۳ – در دهانتان یخ بگذارید: اگر در دهانتان یخ قرار دهید، محال است خوابتان ببرد. حتی اگر خواب هوشتان را برده و بسیار خسته هستید، وجود یخ در دهان می تواند شما را بیدارتر از همیشه نگاه دارد. اگر به جز یخ هرچیز دیگری در دهانتان قرار دهید، این کار باعث خواهد شد بدنتان فکر کند شما می خواهید چیزی بخورید. بخاطر همین شروع به ترشح انسولین می کند. این مسئله باعث خواهد شد بیدار بمانید و خوابتان نبرد.

۴ – آب سرد به صورتتان بزنید: وقتی خوابتان می آید چندبار آب سرد به صورت خود بزنید و یا اگر هوا کمی سرد است، ژاکت و یا پلیور خود را در بیاورید و یا پنجره را باز کنید تا مقداری هوای سرد به صورتتان بخورد و خواب آلودگی از بین برود.

۵ – از حس بویایی تان استفاده کنید:  نمی دانم از عطرهایی با بوی تند خوشتان می آید یا نه ولی باید بگویم که با استنشاق بوی این عطرها براحتی می توانید بیدار بمانید. عطر درمان ها می گویند که رایحه رزماری، اوکالیپتوس، قهوه و نعناع می تواند خواب را از چشمان شما دور کند.

۶ – غذاهای سالم میل کنید: تا وقتی که معده خود را از غذاهای جورواجور پر نکرده باشید، غذا خوردن می تواند باعث بیداری شما شود. همه ما می دانیم که وقتی زیاد غذا می خوریم خوابمان می گیرد، پس کمتر بخوریم. بیشتر سعی کنید میان وعده های سبک بخورید تا وعده های غذایی کامل. تا آنجا که می توانید از خوردن قند دوری کنید. در خوردن مواد کافئین دار همچون قهوه، سودا و نوشابه های انرژی زا هم خساست به خرج دهید. همچنین از خوردن صبحانه هایی که کربوهیدرات فراوان دارند، خودداری کنید.

۷ – بدنتان را کش و قوس بدهید: کش و قوس دادن بدن باعث خواهد شد جریان خون در بدن بهتر صورت بگیرد، در نتیجه از خواب دورمان می کند.

۸ – در دفتر کارتان نرمش کنید: پشت میز هم که باشید می توانید تکانی به خود دهید و از خواب آلودگی فرار کنید. اگر هر ۳۰ دقیقه یک بار سرپا بایستید، خود به خود خواب آلودگی دیگر در خود احساس نمی کنید. قدم زدن هم می تواند خواب را از سر شما بیاندازد.